sentadilla hack con postura abierta
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: máquina de palancaNivel: intermediate
La sentadilla hack con postura abierta es una variante de sentadilla en máquina que se realiza con una base amplia y los pies rotados externamente. Esta posición desplaza el énfasis hacia los cuádriceps internos y los aductores de la cadera, al tiempo que involucra intensamente los glúteos, lo que la hace efectiva para el desarrollo general del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Colócate en la máquina de sentadilla hack con los pies en una postura abierta y las puntas de los pies hacia afuera.
- Ubica tus hombros bajo las almohadillas y libera los seguros de la máquina.
- Desciende el trineo flexionando las rodillas, asegurándote de que sigan la línea de las puntas de tus pies hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja a través de tus talones para extender las piernas y volver a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
- Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, aductores de cadera, isquiotibiales.
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