Prensa de piernas (Lonero)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: máquinaNivel: beginner
La prensa de piernas es un ejercicio compuesto para el tren inferior que se enfoca en los cuádriceps. La máquina permite cargar pesos elevados con apoyo para la espalda, lo que la hace efectiva para desarrollar fuerza y masa muscular en los cuádriceps como complemento a las sentadillas con peso libre.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca los pies sobre la plataforma a la anchura de los hombros.
- Suelta los seguros de seguridad y baja la plataforma doblando las rodillas hacia tu pecho.
- Detente cuando tus rodillas alcancen aproximadamente 90 grados o cuando la parte baja de tu espalda comience a despegarse del asiento.
- Empuja con los talones para extender las rodillas y llevar la plataforma de regreso a la posición inicial.
- Repite el movimiento hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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