Sentadilla b-stance en máquina hack
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: máquina de palancaNivel: intermediate
La sentadilla b-stance en la máquina hack es una variante unilateral que concentra la mayor parte de la carga en una pierna a la vez. La posición escalonada de los pies aumenta la demanda sobre los cuádriceps y glúteos de forma individual, mientras que la máquina proporciona estabilidad, convirtiéndola en una progresión efectiva hacia el entrenamiento unipodal.
Cómo realizarlo
- Colócate en la máquina de sentadilla hack con un pie apoyado totalmente en la plataforma y el otro pie ligeramente por detrás, apoyado solo sobre la punta.
- Asegúrate de que la mayor parte de tu peso recaiga sobre el pie delantero.
- Desbloquea el seguro y baja el trineo flexionando la rodilla delantera hasta que tu muslo quede paralelo a la plataforma.
- Empuja a través del talón del pie delantero para extender la pierna y volver a la posición inicial.
- Completa el número de repeticiones deseado en un lado antes de cambiar la posición de los pies.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →