Lonero goblet squat entry
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero goblet squat entry er en kropsvægtsøvelse for underkroppen, der fokuserer på quadriceps, med sekundær aktivering af baller, baglår og mavemuskler. Øvelsen efterligner bevægelsesmønsteret fra et goblet squat ved hjælp af egen kropsvægt, hvilket styrker korrekt squat-teknik med en oprejst overkrop og kontrolleret nedsænkning.
Sådan gør du
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde og tæerne pegende en smule udad.
- Fold hænderne foran brystet eller hold dem, som om du holder en imaginær vægt mod brystbenet.
- Spænd i coremuskulaturen og skub hofterne tilbage og ned, mens du sænker dig ned i et squat.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med eller under gulvet, mens du holder brystet oprejst og sørger for, at knæene følger tæernes retning.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →