Lonero goblet squat entry
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De goblet squat entry is een oefening met lichaamsgewicht voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren, hamstrings en buikspieren. Het bootst het bewegingspatroon van de goblet squat na met lichaamsgewicht, wat de juiste squat-mechanica versterkt met een rechtopstaand bovenlichaam en een gecontroleerde neerwaartse beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gedraaid.
- Vouw je handen samen op borsthoogte of houd ze vast alsof je een denkbeeldig gewicht tegen je borstbeen aan drukt.
- Span je core aan en duw je heupen naar achteren en beneden terwijl je in een squat zakt.
- Zak door totdat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn of lager, houd hierbij je borst rechtop en zorg dat je knieƫn in lijn blijven met je tenen.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de startpositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā