Goblet Squat Entry
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Goblet Squat Entry ist eine Übung für den Unterkörper mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Quadrizeps anspricht, während Gesäß, Beinbeuger und Bauchmuskeln unterstützend beansprucht werden. Sie imitiert das Bewegungsmuster des Goblet Squats und dient dazu, eine saubere Kniebeugentechnik mit aufrechtem Oberkörper und kontrollierter Abwärtsbewegung zu festigen.
Ausführung
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auf und drehe die Fußspitzen leicht nach außen.
- Verschränke deine Hände auf Brusthöhe oder halte sie so, als würdest du ein imaginäres Gewicht vor deinem Brustbein halten.
- Spanne deine Körpermitte an und schiebe die Hüfte nach hinten und unten, während du in die Kniebeuge gehst.
- Gehe so tief in die Hocke, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind; halte dabei den Oberkörper aufrecht und achte darauf, dass die Knie in Richtung der Fußspitzen zeigen.
- Drücke dich über die Fersen wieder in die Ausgangsposition hoch und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Bauchmuskulatur.
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