Goblet squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: beginner
Il goblet squat è un esercizio per la parte inferiore del corpo che utilizza la kettlebell per allenare quadricipiti e glutei. Tenere il peso all'altezza del petto favorisce una postura eretta del busto ed è comunemente utilizzato come metodo didattico per apprendere la corretta meccanica dello squat.
Come eseguirlo
- Impugna una kettlebell verticalmente all'altezza del petto, avvolgendola con entrambe le mani.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Mantenendo il petto alto e i gomiti all'interno delle ginocchia, scendi in uno squat profondo.
- Abbassati finché le cosce non sono parallele o al di sotto del pavimento.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, addominali, parte alta della schiena.
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