Squat con bottiglia al petto Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo squat con bottiglia al petto è uno squat a corpo libero eseguito tenendo una bottiglia d'acqua all'altezza del petto come contrappeso. La posizione della bottiglia favorisce l'estensione toracica e aiuta a mantenere il busto eretto, rendendolo un ottimo esercizio propedeutico per la tecnica dello squat.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni una bottiglia d'acqua all'altezza del petto con entrambe le mani.
- Scendi in uno squat, mantenendo la bottiglia davanti al petto per tutta la durata del movimento.
- Abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, spalle.
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