Glute lift (leg curl) Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: machine à levierNiveau: beginner
Le glute lift sur machine à leg curl combine la mécanique du leg curl avec une activation volontaire des fessiers au sommet du mouvement. En se concentrant sur la contraction des fessiers en haut, cet exercice transforme un mouvement d'isolation des ischio-jambiers en un exercice de chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre sur la machine à leg curl et placez le boudin juste au-dessus de vos chevilles.
- Saisissez les poignées pour vous stabiliser et pressez vos hanches contre le banc.
- Fléchissez les jambes vers vos fessiers en contractant volontairement en haut du mouvement.
- Concentrez-vous sur la poussée exercée par les fessiers plutôt que sur les ischio-jambiers seuls au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement les jambes en position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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