glute lift (leg curl)
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: leverage maskineNiveau: beginner
Glute lift ved brug af en leg curl-maskine kombinerer mekanikken fra en leg curl med bevidst aktivering af ballerne i toppen af bevægelsen. Ved at fokusere på at knibe ballerne sammen i toppen, transformeres en isolationsøvelse for baglårene til en øvelse for hele den bageste kæde.
Sådan gør du
- Læg dig på maven i en leg curl-maskine og placer puden lige over dine ankler.
- Tag fat i håndtagene for stabilitet og pres hofterne ned i bænken.
- Curl dine ben opad mod ballerne og knib ballerne sammen i toppen af bevægelsen.
- Fokuser på at drive bevægelsen gennem ballerne frem for kun baglårene i toppen.
- Sænk langsomt benene tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →