glute lift (leg curl)
Categorie: WorkoutsDoel: billenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: leverage machineNiveau: beginner
De glute lift met een leg curl-machine combineert de mechanica van een hamstring curl met bewuste activatie van de bilspieren op het hoogtepunt van de beweging. Door te focussen op het aanspannen van de billen aan de top, verandert deze hamstring-isolatieoefening in een beweging voor de gehele achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op een leg curl-machine liggen en plaats het kussen net boven je enkels.
- Houd de handvatten vast voor stabiliteit en druk je heupen in de bank.
- Krul je benen omhoog richting je billen en span ze aan op het hoogste punt van de beweging.
- Focus op het aansturen vanuit de billen in plaats van alleen de hamstrings op het piekmoment.
- Laat je benen langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: billen. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →