Glute lift (leg curl)
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: hÀvstÄngsmaskinNivÄ: beginner
Glute lift i en lÄrcurlmaskin kombinerar mekaniken frÄn lÄrcurl med medveten aktivering av sÀtet i rörelsens topplÀge. Genom att fokusera pÄ att knipa med sÀtet i toppen förvandlas en isolationsövning för baksida lÄr till en övning för hela den bakre kedjan.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage i en lÄrcurlmaskin och placera rullen precis ovanför vristerna.
- HÄll i handtagen för stabilitet och pressa ner höfterna mot bÀnken.
- Curlas benen uppÄt mot sÀtet och knip Ät ordentligt i topplÀget.
- Fokusera pÄ att driva rörelsen genom sÀtet istÀllet för att bara anvÀnda baksida lÄr i topplÀget.
- SÀnk lÄngsamt ner benen till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â