Extension du dos (ciblage fessiers)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: dosÉquipement: machineNiveau: beginner
L'extension du dos avec ciblage des fessiers est un exercice sur machine visant les muscles fessiers. En arrondissant le haut du dos et en poussant consciemment avec les fessiers lors de l'extension des hanches, l'accent est déplacé du bas du dos vers les muscles fessiers.
Comment l'exécuter
- Positionnez-vous sur un banc à hyperextension avec vos hanches au bord du coussin et vos pieds bien fixés.
- Croisez les bras sur votre poitrine ou tendez-les devant vous.
- Arrondissez légèrement le haut du dos et concentrez-vous sur la poussée via vos fessiers lors de l'extension des hanches.
- Remontez jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite ou soit légèrement au-dessus de la parallèle.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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