Glute Lift (Beinbeuger)
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KraftgerätLevel: beginner
Der Glute Lift am Beinbeuger kombiniert die Mechanik des Beinbeugens mit einer bewussten Aktivierung der Gesäßmuskulatur am höchsten Punkt. Durch den Fokus auf das Anspannen des Gesäßes oben wird aus einer Isolationsübung für die Beinrückseite eine effektive Übung für die gesamte hintere Kette.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf ein Beinbeuger-Gerät und positioniere das Polster knapp oberhalb deiner Knöchel.
- Greife die Griffe zur Stabilisierung und drücke deine Hüften fest in das Polster.
- Beuge deine Beine nach oben in Richtung Gesäß und spanne die Gesäßmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung bewusst an.
- Konzentriere dich am Umkehrpunkt darauf, die Kraft primär aus dem Gesäß und nicht nur aus der Beinrückseite zu generieren.
- Führe deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinbeuger, unterer Rücken.
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