Glute lift (leg curl)
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: beginner
Il glute lift eseguito alla macchina per leg curl combina la meccanica del curl per le gambe con un'attivazione intenzionale dei glutei nel picco del movimento. Concentrandosi sulla contrazione dei glutei nella fase finale, trasforma un esercizio di isolamento per gli ischiocrurali in un movimento per la catena cinetica posteriore.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sulla macchina per leg curl e posiziona il cuscinetto appena sopra le caviglie.
- Afferra le maniglie per la stabilità e spingi il bacino contro la panca.
- Fletti le gambe verso l'alto in direzione dei glutei, contraendo al massimo nel punto di massima chiusura.
- Concentrati sulla spinta tramite i glutei invece che solo sugli ischiocrurali nel picco del movimento.
- Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: ischiocrurali, zona lombare.
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