elevación de glúteos (curl de pierna)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: máquina de palancaNivel: beginner
La elevación de glúteos en la máquina de curl de pierna combina la mecánica del curl de isquiotibiales con una activación intencional de los glúteos en el punto máximo del movimiento. Al enfocarse en apretar los glúteos en la parte superior, transforma un ejercicio de aislamiento de isquiotibiales en un movimiento de cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo en una máquina de curl de pierna y coloca el rodillo justo por encima de tus tobillos.
- Agárrate a las manijas para ganar estabilidad y presiona tus caderas contra el banco.
- Flexiona las piernas hacia arriba en dirección a tus glúteos, apretándolos en la parte superior del movimiento.
- Concéntrate en realizar el esfuerzo principalmente con los glúteos en lugar de solo con los isquiotibiales en el punto máximo.
- Baja las piernas lentamente hasta la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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