Leg Curl Assis
Le leg curl assis est un exercice d'isolation sur machine ciblant les ischio-jambiers. Réalisé en position assise, ce mouvement offre une résistance constante tout au long de l'amplitude de mouvement pour le développement des ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine de leg curl en gardant le dos bien appuyé contre le dossier et le rouleau positionné juste au-dessus de vos talons.
- Saisissez les poignées et alignez vos genoux avec l'axe de rotation de la machine.
- Fléchissez les jambes vers le bas aussi loin que possible en contractant vos ischio-jambiers.
- Marquez une pause en position de flexion maximale, puis revenez lentement à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your back firmly pressed against the pad.
- Align your knees with the machine pivot point.
- Curl downward smoothly without using momentum.
- Squeeze your hamstrings hard at the bottom.
Respiration: Exhale as you curl your legs downward against the resistance, and inhale slowly as you return to the starting position.
Erreurs courantes
- Lifting hips off the seat because the weight is too heavy, which reduces hamstring engagement.
- Using jerky movements or momentum, which places unnecessary stress on the knee joint.
- Letting the weight snap back up quickly, which misses out on the muscle-building lowering phase.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, mollets.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel the seated leg curl?
You should feel it working the backs of your upper legs, known as your hamstrings.
How often can I do leg curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery.
What if my knees hurt during the movement?
Check that your knee joint is properly aligned with the machine pivot point, and lower the weight if discomfort persists.