Leg curl assis
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: machineNiveau: beginner
Le leg curl assis est un exercice d'isolation sur machine ciblant les ischio-jambiers. Réalisé en position assise, ce mouvement offre une résistance constante tout au long de l'amplitude de mouvement pour le développement des ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine de leg curl en gardant le dos bien appuyé contre le dossier et le rouleau positionné juste au-dessus de vos talons.
- Saisissez les poignées et alignez vos genoux avec l'axe de rotation de la machine.
- Fléchissez les jambes vers le bas aussi loin que possible en contractant vos ischio-jambiers.
- Marquez une pause en position de flexion maximale, puis revenez lentement à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, mollets.
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