Leg curl allongé
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesĂquipement: machine Ă levierNiveau: beginner
Le leg curl allongé est un exercice d'isolation sur machine ciblant les ischio-jambiers. En ramenant les jambes vers les fessiers contre une résistance, il permet de développer efficacement la force et le volume des ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre sur la machine Ă leg curl et placez le coussin juste au-dessus de vos chevilles.
- Saisissez les poignées pour assurer votre stabilité et pressez fermement vos hanches contre le banc.
- Fléchissez les genoux pour ramener vos jambes vers vos fessiers.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos ischio-jambiers.
- Redescendez lentement vos jambes vers la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, mollets.
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