Glute lift (leg curl)
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: apparatNivå: beginner
Glute lift ved bruk av en lårcurl-maskin kombinerer mekanikken fra lårcurl med bevisst aktivering av setemusklene på toppen av bevegelsen. Ved å fokusere på å knipe med setemusklene på toppen, forvandles denne isolasjonsøvelsen for bakside lår til en øvelse for hele den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Ligg med ansiktet ned på en lårcurl-maskin og plasser puten rett over anklene.
- Hold i håndtakene for stabilitet og press hoftene ned mot benken.
- Trekk bena oppover mot setemusklene og knip sammen på toppen av bevegelsen.
- Fokuser på å skape kraft fra setemusklene i stedet for bare hamstrings på toppunktet.
- Senk bena kontrollert tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →