glute bridge
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Glute bridge er en grunnleggende kroppsvektøvelse som trener setemuskler og bakside lår gjennom hofteekstensjon. Ved å løfte hoftene fra liggende stilling bygger du styrke i den bakre kjeden og forbedrer hoftebevegeligheten, noe som gjør den mye brukt i både trening og rehabilitering.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet, i hoftebreddes avstand.
- Plasser armene langs siden med håndflatene ned.
- Press gjennom hælene og aktiver setemusklene for å løfte hoftene fra gulvet.
- Løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Hold posisjonen kort på toppen, senk hoftene kontrollert tilbake til gulvet og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →