Beckenheben (Glute Bridge)
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Glute Bridge ist eine grundlegende Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch Hüftstreckung gezielt das Gesäß und die Beinrückseite trainiert. Durch das Anheben der Hüfte aus der Rückenlage wird die Kraft der hinteren Kette gestärkt und die Hüftmobilität verbessert; die Übung findet sowohl im Training als auch in der Rehabilitation Anwendung.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- Lege die Arme seitlich neben den Körper, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
- Drücke dich über die Fersen nach oben und spanne das Gesäß an, um die Hüfte vom Boden zu heben.
- Hebe die Hüfte so weit an, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Halte die Position kurz oben, senke die Hüfte anschließend langsam wieder Richtung Boden ab und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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