puente de glĂșteo
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glĂșteo es un ejercicio fundamental con peso corporal que trabaja los glĂșteos y los isquiotibiales mediante la extensiĂłn de cadera. Al elevar las caderas desde una posiciĂłn supina, fortalece la cadena posterior y mejora la movilidad de la cadera, siendo un ejercicio muy utilizado tanto en entrenamiento como en rehabilitaciĂłn.
CĂłmo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Coloca los brazos a los lados con las palmas mirando hacia abajo.
- Empuja a travĂ©s de los talones y aprieta los glĂșteos para elevar las caderas del suelo.
- Sube las caderas hasta que tu cuerpo forme una lĂnea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Mantén la posición un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas al suelo y repite.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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