glute bridge
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmusklerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Glute bridge Ă€r en grundlĂ€ggande kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ sĂ€tet och baksida lĂ„r genom höftextension. Genom att lyfta höften frĂ„n ryggliggande position bygger du styrka i den bakre kedjan och förbĂ€ttrar rörligheten i höften. Ăvningen anvĂ€nds ofta bĂ„de inom trĂ€ning och rehabilitering.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna i golvet, höftbrett isÀr.
- Placera armarna lÀngs sidorna med handflatorna nedÄt.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna och aktivera sÀtesmusklerna för att lyfta höften frÄn golvet.
- Lyft höften tills kroppen bildar en rak linje frÄn axlar till knÀn.
- HÄll positionen kort i topplÀget, sÀnk sedan kontrollerat höften mot golvet och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskler. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â