glute bridge
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Glute bridge er en grundlæggende kropsvægtsøvelse, der træner baller og baglår gennem hofteekstension. Ved at løfte hoften fra en liggende position opbygger du styrke i den posteriore kæde og forbedrer din hoftemobilitet. Øvelsen bruges ofte til både træning og genoptræning.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet i hoftebreddes afstand.
- Placer dine arme langs siden med håndfladerne vendt nedad.
- Pres igennem hælene og spænd i ballerne for at løfte hoften fra gulvet.
- Løft hoften, indtil din krop danner en ret linje fra skuldre til knæ.
- Hold positionen kortvarigt i toppen, sænk derefter langsomt hoften tilbage mod gulvet og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →