glute bridge
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De glute bridge is een fundamentele oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en hamstrings door middel van heupextensie. Door de heupen vanuit een rugligging op te tillen, versterk je de achterste keten en verbeter je de heupmobiliteit; de oefening wordt veel gebruikt in zowel training als revalidatie.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte.
- Leg je armen naast je lichaam met je handpalmen naar beneden gericht.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen en span je bilspieren aan om je heupen van de vloer te tillen.
- Breng je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieƫn.
- Houd dit kort vast aan de bovenkant, laat je heupen dan langzaam weer zakken naar de vloer en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā