Ponte per glutei con reverse crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: addomeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il ponte per glutei con reverse crunch è un esercizio a corpo libero che combina il ponte per glutei e il reverse crunch per allenare simultaneamente glutei e addominali. Sfida la forza della catena cinetica posteriore e il controllo del core in un unico movimento fluido.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
- Spingi sui talloni per sollevare il bacino in posizione di ponte, contraendo i glutei nella parte alta del movimento.
- Mantenendo la posizione di ponte, porta le ginocchia verso il petto eseguendo un movimento di reverse crunch.
- Distendi le gambe tornando nella posizione piegata, quindi abbassa il bacino fino a tornare a terra.
- Ripeti il movimento combinato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: addominali, femorali, zona lombare.
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