glute bridge marching
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Glute bridge marching is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en een dynamische uitdaging toevoegt door afwisselend je knieƫn op te tillen terwijl je in de brugpositie staat. Deze beweging verbetert de heupstabiliteit en daagt de core uit om rotatie te voorkomen.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte.
- Duw jezelf vanuit je hielen omhoog naar een glute bridge-positie.
- Houd de brug vast, til Ć©Ć©n voet van de grond en breng je knie richting je borst.
- Zet die voet weer terug op de grond en herhaal dit aan de andere kant in een afwisselend marcherend patroon.
- Houd je heupen gedurende de hele oefening recht en ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā