glute bridge marching
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Glute bridge marching er en øvelse med egen kroppsvekt som trener setemusklene, samtidig som den gir en dynamisk utfordring ved å veksle mellom kneløft i broposisjon. Denne bevegelsen forbedrer hoftestabilitet og utfordrer kjernemuskulaturen til å forhindre rotasjon.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet, i hoftebreddes avstand.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene opp i en glute bridge-posisjon.
- Hold broen stabil, løft den ene foten fra gulvet og før kneet mot brystet.
- Senk foten tilbake til gulvet og gjenta med motsatt side i et vekslende marsjerende mønster.
- Hold hoftene i vater gjennom hele øvelsen og fortsett i ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, kjerne, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →