marcha en puente de glúteos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La marcha en puente de glúteos es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los glúteos, añadiendo un desafío dinámico al alternar elevaciones de rodilla mientras se mantiene la posición de puente. Este movimiento mejora la estabilidad de la cadera y desafía al núcleo para evitar la rotación.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a la anchura de las caderas.
- Empuja con los talones para elevar las caderas hasta alcanzar la posición de puente de glúteos.
- Manteniendo la posición de puente, levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho.
- Baja el pie de nuevo y repite con el lado opuesto siguiendo un patrón de marcha alterno.
- Mantén las caderas niveladas en todo momento y continúa durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, abdominales, flexores de la cadera.
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