Glute Bridge Marching
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Glute Bridge Marching ist eine Eigengewichtsübung, die gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert und durch das abwechselnde Anheben der Knie in der Brückenposition eine dynamische Herausforderung bietet. Diese Bewegung verbessert die Hüftstabilität und fordert den Rumpf, um eine Rotation des Beckens zu verhindern.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- Drücke dich über die Fersen nach oben in die Glute-Bridge-Position.
- Hebe in der Brücke einen Fuß vom Boden ab und ziehe das Knie in Richtung Brust.
- Setze den Fuß wieder ab und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein in einem abwechselnden Marsch-Rhythmus.
- Halte das Becken während der gesamten Übung stabil und führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Bauchmuskulatur, Hüftbeuger.
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