Glute bridge marching
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Glute bridge marching Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ sÀtet och lÀgger till en dynamisk utmaning genom att alternera knÀlyft i bryggposition. Rörelsen förbÀttrar höftstabiliteten och utmanar coremuskulaturen för att motverka rotation.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna plant i golvet, höftbrett isÀr.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att lyfta höften till en glute bridge-position.
- HÄll kvar bryggan, lyft ena foten frÄn golvet och för knÀt mot bröstet.
- SÀnk ner foten igen och upprepa med motsatt ben i en alternerande marscherande rörelse.
- HÄll höften rak och stabil genom hela rörelsen och fortsÀtt enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: hamstrings, mage, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â