glute bridge a gambe larghe
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il glute bridge a gambe larghe è una variante del ponte per glutei con una base d'appoggio più ampia, che sposta parte del lavoro sugli adduttori e sulla parte esterna dei glutei. La posizione più aperta coinvolge i muscoli dell'interno coscia in modo più diretto, mantenendo comunque il focus principale sui glutei.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi posizionati a una larghezza superiore a quella delle spalle.
- Rivolgi le punte dei piedi leggermente verso l'esterno.
- Fai forza sui talloni per sollevare il bacino verso il soffitto.
- Contrai i glutei nella parte alta del movimento e mantieni brevemente la posizione.
- Abbassa il bacino fino a tornare a terra e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: adduttori, ischio-crurali.
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