glute bridge marching
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Glute bridge marching er en kropsvægtsøvelse, der træner ballerne, mens den tilføjer en dynamisk udfordring ved at skiftevis løfte knæene i bro-positionen. Denne bevægelse forbedrer hoftestabiliteten og udfordrer coremuskulaturen for at forhindre rotation.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet i hoftebreddes afstand.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne op i en glute bridge-position.
- Mens du holder broen, løft den ene fod fra gulvet og før knæet mod brystet.
- Sæt foden ned igen og gentag med den modsatte side i et skiftevis marcherende mønster.
- Hold hofterne i niveau under hele øvelsen og fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →