glute bridge marching
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Glute bridge marching, köprü pozisyonundayken dönüşümlü diz çekme hareketiyle dinamik bir zorluk katarak kalça kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu hareket kalça stabilitesini geliştirir ve rotasyonu önlemek için merkez bölgeyi çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı kalça genişliğinde yere basın.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçanızı yukarı kaldırın ve glute bridge (kalça köprüsü) pozisyonuna geçin.
- Köprü pozisyonunu koruyarak bir ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Ayağınızı tekrar yere indirin ve aynı hareketi diğer bacakla yaparak yürüyüş temposunda devam edin.
- Hareket boyunca kalçanızı dengede tutun ve hedeflenen tekrar sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →