Pont fessier jambes écartées
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pont fessier jambes écartées est une variante du pont fessier classique avec un écartement des pieds plus large, ce qui déplace une partie de la sollicitation vers les adducteurs et la partie externe des fessiers. Cette position plus large engage les muscles de l'intérieur des cuisses de manière plus directe tout en ciblant principalement les fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds écartés au-delà de la largeur des épaules.
- Orientez légèrement vos pointes de pieds vers l'extérieur.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement et maintenez brièvement la position.
- Redescendez vos hanches vers le sol et répétez.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, ischio-jambiers.
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