Glute Bridge Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Glute Bridge Hold ist eine isometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert. Durch das Halten der Brückenposition wird die Ausdauer und Kraft im Gesäß entwickelt, während gleichzeitig die Beinrückseite und die Rumpfstabilisatoren beansprucht werden.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- Lege deine Arme flach neben dir auf den Boden, die Handflächen zeigen nach unten.
- Drücke dich über die Fersen nach oben, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Spanne am höchsten Punkt deine Gesäßmuskulatur fest an.
- Halte diese Position für die gewünschte Dauer und achte dabei auf eine gleichmäßige Atmung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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