glute bridge hold
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Glute bridge hold er en isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på setemusklene. Ved å holde broposisjonen utvikler du utholdenhet og styrke i setet, samtidig som du aktiverer bakside lår og kjernemuskulatur.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet i hoftebreddes avstand.
- Plasser armene flatt ned langs siden med håndflatene vendt ned.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Stram setemusklene godt på toppen.
- Hold denne posisjonen i ønsket varighet, og husk å puste rolig.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →