glute bridge hold
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Glute bridge hold er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der fokuserer på ballerne. Ved at holde bro-positionen udvikler du udholdenhed og styrke i ballerne, samtidig med at du aktiverer baglår og core-stabilitetsmuskler.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet i hoftebreddes afstand.
- Placer armene fladt på gulvet ved siden af dig med håndfladerne nedad.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne, indtil din krop danner en ret linje fra skuldre til knæ.
- Knib ballerne hårdt sammen i toppen.
- Hold denne position i den ønskede varighed, mens du trækker vejret roligt.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →