glute bridge hold
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De glute bridge hold is een isometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren. Het vasthouden van de brugpositie ontwikkelt het uithoudingsvermogen en de kracht van de bilspieren, terwijl ook de hamstrings en de core-stabilisatoren worden geactiveerd.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte.
- Leg je armen plat op de grond naast je, met de handpalmen naar beneden.
- Duw vanuit je hielen je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieƫn.
- Span je bilspieren stevig aan op het hoogste punt.
- Houd deze positie vast voor de gewenste duur en blijf rustig doorademen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā