puente de glĂșteo isomĂ©trico
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glĂșteo isomĂ©trico es un ejercicio de autocarga diseñado para trabajar los glĂșteos. Mantener la posiciĂłn de puente desarrolla la resistencia y la fuerza de los glĂșteos, a la vez que activa los isquiotibiales y los mĂșsculos estabilizadores del core.
CĂłmo realizarlo
- TĂșmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
- Coloca los brazos estirados en el suelo a los lados, con las palmas mirando hacia abajo.
- Empuja con los talones para elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una lĂnea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Aprieta los glĂșteos con fuerza en la parte superior.
- Mantén esta posición durante el tiempo deseado, respirando de manera constante.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar, abdominales.
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