Glute bridge hold

Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Glute bridge hold är en isometrisk kroppsviktsövning som fokuserar på sätet. Genom att hålla bryggpositionen utvecklar du uthållighet och styrka i sätet samtidigt som du aktiverar baksida lår och coremuskulatur.

Så gör du

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet, höftbrett isär.
Placera armarna längs sidorna med handflatorna nedåt.
Tryck ifrån med hälarna för att lyfta höften tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
Spänn sätet ordentligt i toppläget.
Håll positionen under önskad tid och bibehåll en jämn andning.

Aktiverade muskler

Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: baksida lår, ländrygg, mage.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt