Glute bridge con braccia incrociate sul petto
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il glute bridge con braccia incrociate sul petto è una variante del ponte per glutei in cui le braccia vengono incrociate sul torace, eliminando il supporto delle mani a terra. Questa posizione riduce leggermente la stabilità, aumentando il carico di lavoro su glutei e core per mantenere il corretto allineamento.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra.
- Incrocia le braccia sul petto invece di tenerle appoggiate al pavimento.
- Spingi sui talloni per sollevare il bacino verso il soffitto.
- Contrai i glutei nella parte alta del movimento e mantieni brevemente la posizione.
- Abbassa lentamente il bacino e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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