glute bridge met armen over de borst
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De glute bridge met armen over de borst is een variatie op de standaard glute bridge waarbij de armen over de borst gekruist worden, waardoor je geen steun van je handen op de vloer hebt. Deze houding vermindert de stabiliteit enigszins, wat de inzet van de bilspieren en core vergroot om een goede uitlijning te behouden.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Kruis je armen over je borst in plaats van ze op de grond te laten rusten.
- Duw vanuit je hielen je heupen omhoog richting het plafond.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt en houd dit kort vast.
- Laat je heupen weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā