Pont fessier mains sur la poitrine
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pont fessier mains sur la poitrine est une variante du pont fessier où les bras sont croisés sur la poitrine, supprimant l'appui des mains au sol. Cette position réduit légèrement la stabilité, augmentant la sollicitation des fessiers et du tronc pour maintenir un alignement correct.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Croisez les bras sur votre poitrine au lieu de les laisser au sol.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond.
- Contractez les fessiers en haut du mouvement et maintenez brièvement.
- Redescendez vos hanches et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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