glute bridge med hænderne på brystet
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero glute bridge med hænderne på brystet er en variant af glute bridge, hvor armene krydses over brystet, hvilket fjerner støtten fra hænderne på gulvet. Denne position reducerer stabiliteten en smule, hvilket øger kravet til baller og core for at opretholde en korrekt kropsholdning.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Kryds armene over brystet i stedet for at have dem hvilende på gulvet.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne mod loftet.
- Spænd i ballerne i toppen af bevægelsen og hold kortvarigt.
- Sænk hofterne ned igen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →