göğüste ellerle glute bridge
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Göğüste ellerle glute bridge, kolların göğüs üzerinde çaprazlanarak yerden destek almanın kesildiği bir glute bridge varyasyonudur. Bu pozisyon dengeyi hafifçe azaltarak doğru hizayı korumak için kalça ve merkez bölgesi kasları üzerindeki yükü artırır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz bir şekilde basın.
- Ellerinizi yere koymak yerine göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçanızı tavana doğru kaldırın.
- Tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın ve kısa bir süre bekleyin.
- Kalçanızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →