höftlyft med armar i kors över bröstet
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Höftlyft med armar i kors över bröstet Àr en variant av klassiska höftlyft dÀr armarna hÄlls korsade över bröstet, vilket tar bort stödet frÄn hÀnderna mot golvet. Denna position minskar stabiliteten nÄgot, vilket ökar kravet pÄ sÀtet och coremusklerna för att bibehÄlla en korrekt kroppshÄllning.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna platt mot golvet.
- Korsa armarna över bröstet istÀllet för att ha dem vilande mot golvet.
- Pressa ifrÄn med hÀlarna för att lyfta höften mot taket.
- Knip Ät med sÀtet i topplÀget och hÄll en kort sekund.
- SÀnk ner höften igen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â