Glute Bridge mit verschrÀnkten Armen
Kategorie: WorkoutsZiel: GesĂ€ĂmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Glute Bridge mit verschrĂ€nkten Armen ist eine Variante der klassischen Glute Bridge, bei der die Arme vor der Brust verschrĂ€nkt werden, wodurch die StabilitĂ€t durch die HĂ€nde auf dem Boden entfĂ€llt. Diese Position verringert die StabilitĂ€t leicht, was die Anforderungen an die GesĂ€Ămuskulatur und die Körpermitte erhöht, um die korrekte Ausrichtung beizubehalten.
AusfĂŒhrung
- Lege dich auf den RĂŒcken, stelle die FĂŒĂe flach auf den Boden und winkle die Knie an.
- VerschrÀnke deine Arme vor der Brust, anstatt sie auf dem Boden abzulegen.
- DrĂŒcke dich ĂŒber die Fersen nach oben, um deine HĂŒften Richtung Decke zu heben.
- Spanne am höchsten Punkt die GesĂ€Ămuskulatur kurz fest an.
- Senke die HĂŒften wieder ab und wiederhole den Vorgang fĂŒr die gewĂŒnschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: GesĂ€Ămuskulatur. SekundĂ€r: BeinrĂŒckseite, unterer RĂŒcken.
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