glute bridge med hender på brystet
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Glute bridge med hender på brystet er en variant av glute bridge hvor armene krysses over brystet, noe som fjerner støtten fra hendene mot gulvet. Denne posisjonen reduserer stabiliteten noe, noe som øker kravet til setemuskler og kjerne for å opprettholde riktig kroppsholdning.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Kryss armene over brystet i stedet for å ha dem på gulvet.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene opp mot taket.
- Stram setemusklene på toppen og hold i et kort sekund.
- Senk hoftene rolig ned igjen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →