puente de glĂșteo con manos en el pecho
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glĂșteo con manos en el pecho es una variante del puente de glĂșteo tradicional en la que los brazos se cruzan sobre el pecho, eliminando el apoyo de las manos en el suelo. Esta posiciĂłn reduce ligeramente la estabilidad, aumentando la demanda sobre los glĂșteos y el core para mantener una alineaciĂłn correcta.
CĂłmo realizarlo
- TĂșmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Cruza los brazos sobre el pecho en lugar de apoyarlos en el suelo.
- Empuja con los talones para elevar las caderas hacia el techo.
- Aprieta los glĂșteos en la parte superior y mantĂ©n la posiciĂłn brevemente.
- Baja las caderas de nuevo y repite el movimiento segĂșn las repeticiones deseadas.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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